여자의 생리(월경) 원인과 이유 / 통증 완화방법
여자의 생리(월경) 원인과 이유 / 통증 완화방법!!!
생리(월경) 이란?
모든 영장류 동물이 월경을 하는 것은 아닙니다.
출혈을 동반한 주기적인 월경은 원숭이, 몇몇 대형 유인원, 인간 여성에게 국한된 현상 입니다.
한 달에 한 번씩, 약 30mL의 혈액과 조직, 철 등 영양분을 손실하는 월경.
여자들에게는 어른이 되어 결혼했을 때 아기를 갖기 위한 아기집, 곧 자궁이 있습니다.
만일 임신을 하였으면 아기는 그곳에서 열달동안 자라게 됩니다.
자궁 속에는 아기를 포근히 감싸고 영양을 대주려고 끈끈한 피로 두텁게 벽을 만듭니다.
그런데 임신이 되지 않았을 경우 쓸모가 없으니까 난자와 함께 밖으로 나오고 맙니다.
그것이 월경입니다.
한달에 한번 이런일이 있기 때문에 월경, 달거리, 맨스라로 하는데 이것은 여자의 몸이 자연스럽게 성장하고 있다는 것을 의미합니다.
한번에 일주일 가량 하게 되는데 이때는 심한 운동, 목욕탕에 가는 것은 피하고
간단한 샤워와 가운 운동을 하고 충분한 영양섭취를 하는 것이 좋습니다.
생리 과정
생리란 아기의 침실로 준비된 자궁내막이 필요 없게 되면서 벗겨지게 되고, 그 과정에서 생기는 출혈입니다.
1. 뇌의 신호를 받은 난소는 난포 호르몬을 만들고, 자궁내막을 두텁게 만듭니다.
2. 이후 배란이 있고, 황체 호르몬이 분비되어 자궁내막이 더욱 두터워집니다.
3. 두꺼워진 자궁내막은 수정란을 키우기 위해 사용되지만, 임신을 하지 않으면 필요가 없게 되어 혈액과 함께 배출됩니다.
이렇게 난포 호르몬과 황체 호르몬 2종류의 여성 호르몬의 영향을 받아 약 1개월 주기로 생리를 반복합니다.
생리통을 완화하는 효과적인 방법
진통제를 미리 섭취할 것
아프지도 않은데 진통제를 먹으라고요? 통증을 참는 것보다는 약을 먹는 게 훨씬 낫다는 사실은 이제 다 아시죠?
기왕에 진통제를 먹을 거라면 참고 참다가 극한 상황을 유발하는 것보다 통증이 시작되기 전에 먹는 것이 훨씬 효과적이라고 합니다.
생리 직전 혹은 생리 기간에도 운동을 할 것
누워 있기도 힘든데… 운동을 하라고요?
생리 기간에 운동을 하라는 것은 어쩌면 바보 같은 조언으로 들릴 수도 있습니다.
하지만 너무 무리하지 않는 선에서 하는 가벼운 걷기나 스트레칭 등의 신체 활동은 생리통 완화에 상당히 도움이 된다고 합니다.
운동을 할수록 혈액순환이 원활해지고 체내에서 엔도르핀이 생성되어 자궁 내 경련 완화에 결정적인 역할을 하기 때문이죠.
아랫배를 따뜻하게 ‘핫팩’
여름이 되면 에어컨을 많이 사용하면서 전체적으로 몸이 차게 변합니다.
이로 인해 생리통이 더욱 심해질 수 있음을 명심해야 합니다.
더운 여름이더라도 아랫배는 되도록 따뜻하게 유지를 해주는 것이 좋습니다.
잠을 잘 때에 선풍기나 에어컨을 키고 자더라도 핫팩이나 도톰한 이불 등을 이용하여 아랫배는 따뜻하게 유지해 줍니다.
누워 있을 땐 태아 자세로!
엄마 배 속의 태아 자세 아시죠?!
한쪽으로 웅크려 눕는 자세가 생리통 완화에 도움을 준다고 합니다.
통증이 심하다면 굳이 호흡이나 자세를 바로잡기 위해 똑바로 누우려고 하지 마세요.
태아 자세를 취하면 복부 골격근의 긴장이 풀리기 때문에 생리통이 어느 정도 완화 된다고 합니다.
엎드려 자면 일시적으로 통증을 못 느낄지 모르지만 결과적으로는 자궁을 압박해 더 심한 통증을 유발한다고 합니다.
태아 자세는 두 다리를 모으기 때문에 누워 있는 동안 속옷이나 침대 시트에 생리혈이 새는 것 또한 방지한다고 합니다.
꽉 조이는 옷보다는 헐렁한 옷을.
스키니진, 핫팬츠와 같은 꽉 조이는 옷이 유행을 하고 있습니다.
그러나 이 역시 자궁건강에는 좋지 않아 생리통을 더욱 심화시킬 수 있습니다.
이런 옷들은 대부분 하복부의 혈액순환을 더디게 만들기 때문에 자궁내 혈액순환이 원활하게 되지 않아 자궁질환이 악화될 수 있기 때문입니다.
통증을 완화하는 음식을 먹자.
때맞춰 진통제를 복용하는 것이 내키지 않는다면 통증을 완화하는 음식을 챙겨 먹는 것도 하나의 방법입니다.
혈액을 맑게 해 자궁에 쌓인 독소를 제거해주는 미역.
비타민 B6와 기분이 좋아지는 세로토닌 함량이 풍부한 바나나.
식물성 에스트로겐이 여성호르몬을 안정시켜주는 석류.
딱딱하게 굳은 아랫배를 풀어주는 쑥차.
나쁜 피 배출을 도와주는 부추.
호르몬 분비를 조절하고 조혈 작용으로 빈혈을 막아주는 우엉.
위의 음식들은 생리통 완화에 도움이 됩니다.