알배겼을때 빨리 푸는 방법. 다리 근육통 풀기
알배겼을때 빨리 푸는 방법. 다리 근육통 풀기
우리 몸에 있는 이 수많은 근육들 중에서 어떤 식으로든 통증을 느낄 때 근육통이라고 하는데,
배가 아프다 라고 할 때 생각할 수 있는 원인이 수십, 수백가지이듯이 근육통의 원인도 엄청 많답니다.
우리가 가장 흔하게 겪는 근육통의 원인은 근육을 과도하게 많이 써서
근육이 지쳤거나 손상을 받은 경우입니다.
근육은 평상시에는 적절한 대사를 통해서 에너지를 얻고 움직이지만,
과도한 운동이나 급격한 사용 등 갑작스레 에너지가 많이 필요하게 될 때에는
대사에 필요한 산소를 충분히 공급받지 못해 세포가 산소를 이용한 호흡을 하지 못하면서
부산물로 젖산이란 산성 물질을 만들어 내게 되며,
이 산성 물질이 근육 내에 쌓이게 되면 통증을 유발하게 되는 것 입니다.
알배긴 다리, 근육통 푸는 방법!!!
1. 전신욕, 반신욕
따뜻한 물이 혈액 순환을 도와 몸 구석 구석 회복을 빠르게 하게 합니다.
근육이 이완되고 풀리면 근육통 또한 훨씬 빠르게 나아집니다.
만약 욕조가 없다면 따뜻한 물로 샤워하는 것도 도움이 됩니다.
2. 마사지
근육통이 생긴 부위에 마사지를 하게 되면 해당 부위의 혈액 순환이 좋아지고
한 껏 움츠린 근육이 풀어지게 됩니다.
다만 마사지를 너무 세게 하면 마사지 부위에 멍이 생긴다거나 되려 더 아파질 수도 있으니
너무 강하지 않게 마사지를 하는 것이 중요합니다.
3. 찜질팩 활용
마사지 할 힘도 없다면 얼음팩이나 뜨거운팩을 활용해 근육통 부위를 찜질해주시는 것도 좋습니다.
차가운 팩으로 찜찔을 한다면 너무 오래 할 경우 피부 손상이 올 수 있으니
시간을 두고 반복하시는게 좋습니다.
뜨거운 찜질팩은 혈액 순환 및 근육 이완에 효과를 보여 근육통을 풀어줍니다.
4. 근육통 약 먹기
몸을 쓰는 일을 하거나 중요한 일정이 있어 정말 빨리 근육통을 풀어야 한다면
최후의 방법으로 약을 사먹는 방법이 있습니다.
근육통을 풀어주는 약은 보통 근육 이완제라하여 근육을 풀어주고
또 소염 효과까지 있어 혹시 모를 근육의 염증까지 낫게 해줍니다.
다만 이 근육통 빨리 푸는법은 최후의 방법으로 쓰시는게 좋습니다.
왜냐하면 근육통이란 것은 근육이 강해지는 단계 중 하나인데 약으로 풀어버린다면
근육이 더 강해지지 못하기 때문입니다.
5. 스트레칭
근육통이 생겼을 때 스트레칭하면 근육이 찢어지는 느낌 때문에 더 아프기까지 합니다.
그러나 근육통을 빨리 풀고 싶다면 아프지만 해야하는 것이 스트레칭입니다.
스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜주면서 혈액 순환을 도와주는 효과가 있습니다.
6. 가벼운 운동
보통 웨이트 트레이닝을 하고나서 마무리 운동으로 가벼운 운동을 실시합니다.
운동 선수들이 신체 컨디션을 끌어 올리기 위해 회복 운동이라 불리는 운동을 합니다.
당연히 근육통이 생겼으면 쉬어야 정상이라 생각하실 수도 있겠지만
실제로 걷기나 가벼운 조깅은 되려 근육의 회복을 돕는 효과가 있습니다.
7. 휴식
걷기나 가볍게 뛰는 것 정도는 근육통 푸는데 긍정적인 영향을 줍니다.
그러나 강도 높은 운동을 하거나 근육을 쓰게 되는 일을 한다면 근육통은 더더욱 오래 갑니다.
당연히 아픈 부위를 계속 사용하면 쉽게 나아질리가 없는 것이죠.
그러니 가벼운 운동을 하기가 싫다면 편안히 쉬면서 찜질과 마사지를 병행하시는 것이 좋습니다.
이렇게만 해주어도 근육통은 빨리 풀릴 겁니다.