불면증에 좋은 음식 추천!!

불면증에 좋은 음식 추천!!

 

불면증을 치료하려면 숙면에 도움 되는 음식을 먹고, 수면에 방해되는 음식은 먹지 않는 게 중요합니다.

 

불면증 때문에 일상이 피곤하거나, 누웠는데도 오랫동안 잠들지 못한다면 아래 음식들이 조금이나마 도움을 줄 것입니다.

 

잠들기 전에 불면증에 좋은 식품을 조금씩만 챙겨 드셔 보세요. 

 

음식들로 불면증이 단숨에 해결된다면 좋겠지만, 질병의 치료에 한가지 방법은 없습니다.

 

불면증에서 벗어나기 위한 기본적인 수면 위생을 잘 지키시고, 이러한 음식 섭취로 건강하게 하는 것이 술이나, 수면제를 찾기 전에 해야 할 일이겠습니다.

 

이런 노력에도 불구하고 잠을 잘 수 없다면 전문의를 찾아 진료 받으시기를 권합니다.

 

 

우유

카카오

 

우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품입니다. 앞서 이야기한 칼슘이 풍부해서 마음을 안정시킵니다.

 

잠을 부르는 성분인 '세로토닌'의 주성분인 '트립토판'이 풍부하여 잠을 부르는 식품입니다.

 

차갑게 먹는 것보다는 따뜻하게 데워서 즐기는 것이 수면에 도움이 되겠습니다.

 

꿀 한 숟가락을 섞어 마셔도 좋습니다.

 

 

대추

에포크 타임즘

 

대추는 초조하고 불안감을 동반한 불면증 환자에게 도움이 됩니다.

 

대추는 심장 기능을 촉진하고 혈액 순환을 원활하게 하는 작용을 하는 것으로 알려져 있습니다.

 

대추차는 마시고 나면 마음이 차분해지고 기분을 좋게 해서 숙면에 도움이 됩니다.

 

대추씨 역시 이러한 기능을 가지고 있으므로, 진한 대추차를 끓이기 위해 씨를 도려 내시는데, 차로 끓일 때는 씨도 함께 끓여 먹으면 좋습니다.

 

 

바나나

나우뉴스

 

바나나에 함유된 마그네슘과 칼륨은 근육을 이완하는 성분으로 불면증 치료에 도움이 됩니다.

 

운동선수들이 바나나를 챙겨 먹는 이유도 근육 경련을 예방하고 증상을 완화해주기 때문입니다.

 

수면을 조절하는 호르몬인 세로토닌이 더 많이 생성되게 하고 싶다면, 바나나를 후식으로 드셔 보세요.

 

 

상추

허브줌

 

스트레스를 받거나 우울할 때 상추를 먹으면 기분이 안정됨을 느낍니다.

 

상추줄기에는 우윳빛 액체가 있는데 이것이 쓴맛을 내는 락투신이라는 성분으로 두통과 불면증을 완화시킨다고 합니다.

 

상추는 알칼리성 식품으로 산성식품인 고기와 잘 맞으며 고기에 없는 식이섬유소와 비타민, 무기질이 풍부하므로 고기 요리에 함께 드시는 것이 좋습니다.

 

 

아몬드

헤럴드 경제

 

아몬드는 에너지를 줄 뿐만 아니라 근육을 이완하는 마그네슘도 제공 합니다.

 

아몬드를 먹으면 잠이 잘 오고 근육 경련이나 근육통을 예방하며 증상을 완화 시켜 줍니다.

 

아몬드는 혈당 수치 조절에도 좋은 음식 입니다.

 

저녁 식사 후 아몬드 한 줌을 먹으면 밤새 깨지 않고 푹 잘 수 있습니다.

 

 

양파

네이버

 

피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋다고 합니다.

 

양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 '알린'이 많이 함유 되어 있습니다.

 

알린은 뇌를 자극해서 혈액순환을 돕고 정신을 안정시킵니다.

 

 

체리

티스토리

 

후식으로 자주 먹는 체리에는 멜라토닌이 함유되어서 숙면에 도움이 됩니다.

 

체리 주스를 만들어 마셔도 좋은데 이때 견과류를 넣어도 도움이 됩니다. 단, 설탕은 절대 넣지 말아야 합니다.

 

 

키위

데일리 시큐

 

키위는 신경전달기능을 도와 숙면을 돕는 '이노시톨'과 신경계에 중요한 성분인 '엽산'이 많이 함유된 과일입니다.

 

'이노시톨'은 수면에 도움을 주는 성분입니다.

 

키위 드레싱을 만들어서 야채 샐러드와 함께 드신다면 부족한 비타민, 무기질 보충에도 도움이 됩니다.

 

 

그리스 요거트

네이버

 

그리스식 요구르트에는 우유처럼 트립토판이 함유되어 있는데 트립토판이란 물질은 뇌에게 잠잘 때를 알려 줍니다.

 

그리스식 요구르트는 에너지와 단백질을 제공 합니다.

 

다른 요구르트와 달리 그리스식 요구르트에는 설탕이나 유당이 많이 함유되어 있지 않은 좋은 건강 식품 입니다.