피부에 좋은 음식 추천!

피부에 좋은 음식 추천!

 

 

아름답게 나이 들고싶다면, 음식을 조절하십시오!

 

아름답고 빛나는 피부는 우리가 먹는 음식으로 시작합니다. 

 

우리의 식탁에 오르는 각종 야채들과 과일류 등에는 화장품의 효과보다

 

더 기대할 수 있는 피부미용에 도움이 되는 성분들이 많이 함유되어 있습니다. 

 

피부 트러블로 고민이 있다면, 지금 피부 미용에 도움을 주는 음식들로 피부 건강을 지켜 보세요.

 

 

아몬드

데일리푸드

 

아몬드는 항산화 활동과 관련이 있습니다.

 

아몬드의 비타민 E는 피부 노화를 유발하는 활성 산소와 싸우며, 피부가 수분을 유지하도록 도와줍니다.

 

 

감귤

한국일보

 

비타민 C는 피부의 기본 구조를 형성하는 단백질인 콜라겐 생성에 도움을 줍니다.

 

콜라겐 붕괴로 피부가 처질 수 있으며, 비타민 C가 피부를 조여줍니다.

 

 

시금치

건위발

 

시금치에 많이 들어 있는 녹색의 비타민 C함량은 콜라겐 생성을 향상시켜 피부를 건강하게 합니다.

 

비타민 A는 윤기 있는 모발을 만들어주고, 비타민 K는 몸의 염증을 줄여주는데 도움을 줍니다.

 

 

아보카도

매일신문

 

아보카도에 풍부한 비타민 A는 피부를 빛나게 해줍니다.

 

아보카도의 카로티노이드는 자외선으로 인한 피부 손상을 덜어주고 피부암의 예방에 효과적입니다.

 

그리고 보습 마스크팩으로 아보카도를 이용할 수 있습니다.

 

 

 

딸기 

동아사이언스

 

딸기는 피부에 멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아주기 때문에 주근깨와 기미, 미백 효과에 도움을 줍니다.

 

피부 저항력을 높이는 데에도 도움이 되기 때문에 알레르기성 피부에도 도움이 되고, 

 

딸기 속의 함유되어있는 일라직산 성분은 암세포 억제에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

블루베리

네이버

 

블루베리는 체내에 축적된 신체 및 피부노화의 주범인 활성산소 제거에 효과적인

 

안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있어 피부 미용 및 피부 노화 예방, 개선에 탁월한 효능이 있습니다.

 

또한 면역력 향상에 도움을 주는 비타민 C의 함량도 높기 때문에 피부 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

고구마

네이버

 

고구마에 풍부한 비타민 A는 피부 탄력 회복, 피부 세포 전환 촉진, 부드럽고 젊어 보이는 피부에 도움을 줍니다.

 

고구마는 비타민 C와 E의 훌륭한 공급원 입니다.

 

이 두 가지 성분 모두 유해한 자유 라디칼로부터 피부를 보호하고 피부색을 밝게 유지 시켜 줍니다.

 

 

자몽

서울경제

 

자몽 전체의 2/3가 수분으로 자몽을 꾸준히 섭취해주면 피부 건조증 완화에 도움이 됩니다.

 

자몽에 함유되어있는 수분이 체내와 피부에 촉촉함을 선사할 뿐 아니라

 

자몽 반 개에는 성인 기준 비타민C 1일 권장량이 들어있어 피부의 생기와 활력을 불어 넣어 줍니다.

 

 

파파야

건위발

 

파파야에 풍부한 항산화 성분은 자유 라디칼 손상과 싸우는데 도움이 됩니다.

 

파파야는 파파인이라는 효소를 함유하고 있습니다.

 

이 효소는 최고의 자연 항염증제 중 하나로 피부 노화 방지에 도움이 됩니다.

 

그리고 각질 제거에도 효과적입니다.

 

 

양배추

티스토리

 

식이섬유와 비타민C, 안토시아닌 등 피부에 좋은 성분들이 듬뿍 함유되어 있는 양배추는 피부 노화 개선과 탄력 부여에 도움을  줍니다. 

 

양배추는 익혀먹는 것 보다는 날 것으로 먹어야 영양분 보존이 잘 되고, 체내 흡수율이 높아집니다. 

 

 

복숭아

리얼푸드

 

복숭아에는 피부 노화를 억제하고 염증을 없애주는 항산화 성분의 일종인 폴리페놀이 풍부하게 들어있습니다.

 

때문에 복숭아는 예로부터 한방에서 뾰루지나 여드름 같은 피부 트러블 증상 개선에 효과적인 과일로 전해 내려오고 있습니다.

 

복숭아에 함유되어있는 타닌과 마그네슘은 피부 탄력을 높이는 데에도 도움을 주고 습진을 예방하는 데에도 효과가 있습니다.

 

 

파프리카

네이버

 

파프리카는 콜라겐 생성에 좋은 비타민 C함량이 높습니다.

 

붉은 파프리카는 카토티노이드라는 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다.

 

카로티노이드는 많은 과일과 채소에서 볼 수 있는 빨강, 노랑, 주황색을 담당하는 식물성 안료입니다.

 

파프리카의 카로티노이드는 피부를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

표고버섯

네이버

 

표고버섯에는 염증 완화에 도움이 되는 아미노산인 엘리타데닌이 다량으로 함유되어 있어 염증성 피부질환에 효과가 있습니다. 

 

엘리타데닌성분은 신진대사를 원활히 하고, 혈관에 쌓인 콜레스테롤을 제거해 피부에 혈액이 원활하게 공급될 수 있도록 도와줍니다.

 

말린 표고버섯에는 비타민 D와 에르고스테릴 성분이 풍부하게 함유되어있기 때문에

 

골밀도가 떨어지기 쉬운 건선환자에게도 건강상, 피부 미용상 도움이 됩니다.

 

 

브로콜리

한국일보

 

브로콜리가 다크서클에 좋다는 이야기는 이미 유명합니다.

 

브로콜리에는 비타민A를 비롯해 다양한 영양소가 함유되어 있는데,

 

바로 이 영양성분들이 피부 회복을 촉진하고, 노화를 예방해 줄 뿐만 아니라

 

혈액 내 활성산소를 제거해 혈액을 맑게 해줌으로써 다크서클 개선에도 도움을 줍니다.

 

 

감자

뉴스1

 

감자는 자외선에 노출되어 자극 받은 피부나 이로 인해 열상을 입은 피부를 진정시키는데 도움을 줍니다.

 

자외선에 오랜 시간 노출되어 얼굴이 화끈거릴 때 감자팩을 만들어 얼굴에 발라주면 피부가 진정 되는 효과가 있습니다.

 

감자에 함유되어있는 비타민 C는 미백 효과가 뛰어나 햇빛에 그을린 피부를 하얗게 만들어 주는데 효과적입니다.

 

감자 속의 칼륨은 얼굴의 부기를 빼는 데에도 도움을 줍니다.

 

 

토마토

마이라이프

 

토마토에는 현존하는 가장 강력한 노화방지 성분인 라이코펜이 함유되어 있습니다.

 

라이코펜에는 노화를 유발하고 DNA를 손상시키는 활성산소를 억제하고, 동맥의 노화진행을 늦춰주는 효능이 있습니다.

 

 

미나리

야미쿠미

 

미나리는 몸의 피부 소독제 역할을 합니다.

 

미네랄의 순환 및 신체의 모든 세포에 피부의 산소 공급을 향상 시킵니다.

 

비타민 A와 C가 풍부해서, 항상화 성분 중에 하나인 라디칼을 중화시켜 미세한 주름을 예방합니다.