아침에 먹으면 '좋은 음식'

아침 식사는 우리 몸의 신진대사를 자극해 온종일 쓸 수 있는 에너지를 공급해 준다.

두뇌 회전에 도움을 줄 뿐만 아니라 면역력을 키워주기 때문에 아침 식사는 꼭 챙기는 것이 좋다.

하지만 빈 속에 먹으면 위를 자극하는 등 좋지 않은 음식도 있다.

아침에는 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까?

세끼 중 가장 중요한 아침 식사!

하루의 에너지를 결정짓는 아침 식사를 바쁘다는 이유로 거르면 안됩니다.

정 여유가 없다면 이것만이라도 챙겨 드세요.

칼로리는 낮고 단백질은 풍부한 달걀은 간편한 아침 식사대용으로 좋다.

달걀 하나에는 5.53g의 단백질이 들어 있어서 두 알만 먹어도 일일 권장 단백질량의 20%를 채우게 된다.

완전식품이라 불리는 달걀은 특히 필수 아미노산이 풍부해 없던 기운도 마구 북돋아준다.

게다가 포만감을 오래 유지해주기 때문에 점심 과식을 막아주는 효과도 있다.

귀리를 납작하게 만든 오트밀은 단백질 함량이 백미보다 2배 높은 고단백 곡류로 세계 10대 슈퍼 푸드에 속한다.

시리얼처럼 우유나 요구르트에 불려서 떠먹거나 냄비에 끓여 죽처럼 먹으면 좋다.

사과에 들어있는 ‘펙틴’이라는 섬유질은 활발한 배변활동을 촉진하고 장내 유해한 균들을 배출시킨다.

사과에 함유된 ‘카르세틴’이라는 성분은 혈압상승을 억제시켜준다.

이와 같은 사과의 효능 때문에 많은 사람들이 아침 사과를 보약이라 부른다.

가장 큰 장점은 맛있게 먹을 수 있다.

요거트는 단백질이 풍부할 뿐 아니라 면역 체계를 좋게 하는 영양 성분이 들어 있다.

당이 들어 있지 않은 오가닉 요거트에 오트밀 또는 베리 종류의 과일을 더해 섭취하면 영양 면에서 더없이 훌륭한 아침 식사가 된다.

감자는 의외로 아침에 먹기 좋은 음식이다.

감자의 녹말 성분이 위 점막을 보호해 아침 공보에 먹으면 좋다.

감자에 풍부한 각종 비타민과 탄수화물은 체내 에너지를 만드는데 도움이 되어 두뇌 회전과 신진 대사를 활발하게 한다.

호두와 아몬드 같은 견과류는 바쁜 아침 간단히 섭취할 수 있으면서 영양이 풍부하다.

혈압과 공복혈당이 낮아진다는 연구 결과도 있다.

보디빌더들이 운동 전 근육을 키울 때 꼭 챙겨 먹는 음식이 바로 코티지 치즈다.

우유로 만든 코티지 치즈는 소량으로도 에너지를 가득 채울 수 있다.

집에서 쉽게 만들 수 있다.

마음만 먹으면 어디서나 쉽게 구할 수 있는 바나나.

바나나에는 칼륨이 풍부하게 들어 있어 운동 전에 먹으면 근육 경련을 예방할 수 있다.

식이섬유가 풍부해 배변 활동을 원활하게 해준다.

마그네슘도 풍부해서 과음한 다음 날 숙취 해소에도 좋다.

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