변비 해결 방법!!

힘주다 지친 당신! 변비 속 시원한 해결법은?

변비 해결 방법!!

 

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변비로 고통을 받는 사람들은 의외로 많다.

 

젊은 여성들에게 변비는 심각하다.

 

몸매를 날씬하게 하기위해 하는 다이어트가 대장과 항문의 자기조절 기능을 약화시켜 변비로 발전하는 경우가 많다.

 

변이 오랫 동안 배출되지 않으면 복통, 복부 불편감, 그리고 배변 장애를 만들어 내고 이로 인해 우울증, 두통, 수면장애가 동반될 수 있다.

 

일반적으로 변비는 일주일에 2회 이하로 변을 보는 경우를 말한다.

 

하루에 한 번씩 변을 보더라도 변이 딱딱하거나 배변 시 통증과 잔변감이 나타난다면 변비를 의심해 보아야 하며, 이러한 상태가 3개월 이상 지속될 경우 만성 변비에 해당 한다.

 

변비는 겨울철에 더 심해지는 경향이 있는데 날씨가 춥고 건조해지면서 체내 진액이 쉽게 마르고,

 

운동량과 수분 섭취량이 급격히 줄어들고, 신진대사 능력이 떨어지기 때문에 장 속의 노폐물이 원활하게 배출되지 못하기 때문이다.

 

 

변비 때문에 병원을 찾는 환자 대부분은 잘못된 방법으로 변비를 혼자 해결하려다가 악화시킨 경우가 많다.

 

변비 환자 10명 중 7~8명은 생활습관만으로도 충분히 극복 가능한 유형의 변비를 앓고 있다.

 

이를 빨리 깨닫고 생활습관부터 고쳐야 하는데, 많은 사람들이 의외로 이 부분을 간과한다.

 

변비는 생활습관병이다. 음식을 적게 먹으면 대변 부피가 작아 잘 배출되지 않고, 물을 적게 마시면 대변이 딱딱해져서 배변 시 힘이 든다.

 

운동을 안 하면 장도 잘 안 움직여 대변을 바깥으로 밀어내는 힘이 줄고,

 

대변을 자꾸 참다 보면 변의(便意·변이 마려운 느낌)가 안 생겨 대변이 장에 오래 머물러 있는다.

 

이처럼 생활습관의 영향을 받아 변비가 생기듯, 생활습관을 조금만 고치면 변비를 개선할 수도 있다.

 

코메닷컴

 

마사지

앉거나 누워서 복부 마사지를 오른편 아랫배에서 왼쪽 아랫배 방향으로 즉 시계방향으로 한 번에 10분씩 하루 2회 정도 하면 좋다.

매일 아침 식사 후에 화장실에 가서 변이 나오지 않아도 5분씩 앉아 있는 훈련을 하면 그 시간에 변을 보게 된다.

 

 

식이, 운동

과일로는 사과, 배, 포도, 오렌지가 좋고, 채소로는 생야채 고구마, 감자가 좋다.

현미밥을 들고, 국으로는 된장국, 토란국, 미역국이 좋다.

가능한 약에는 의존하지 말고 식이요법, 운동 마사지로 자연 완치하는 것이 좋다.

운동으로는 산책, 조깅, 테니스 등 전신운동이 좋다.

음식은 우유, 설탕, 생야채, 딱딱한 섬유질은 피하고 감자, 고구마, 야채는 삶거나 데친 것을 먹도록 한다.

기름진 음식, 인스턴트 식품, 콜라, 사이다, 술, 차가운 음식이나 음료는 피해야 한다.

 

목욕법

하루에 한 번 시간을 내어 목욕탕에 가서 따뜻한 물로 샤워를 한 다음 냉탕과 온탕에 1분씩 번갈아 가며 몸을 담근다.

처음 냉탕으로 시작해서 7번째에 다시 냉탕으로 끝내는 게 좋다.

 

충분한 수분

딱딱하고 마른 대변은 변비의 주된 원인으로, 물을 더 많이 마셔주면 대변이 더 쉽게 빠져나올 수 있다.

특히 식이섬유 섭취량이 늘었을 경우 물을 더 많이 마셔서 늘어난 대변이 용이하게 빠져나올 수 있도록 해주는 것이 중요하다.

 

서울경제

 

카페인, 알콜 피해라

변비가 있을 때는 카페인 혹은 알코올 음료는 피하도록 하자.

커피나 탄산음료 등의 카페인 음료와 알코올은 이뇨제 역할을 하기 때문에 소변을 더 자주 보게 되어서 변비가 악화될 수 있다.

 

 

프룬(말린 자두) 섭취 

말린 자두인 프룬은 식이섬유 함유량이 높은 단 간식이다.

자연스럽게 변비 완화에 도움을 주는 당 성분인 소르비톨 성분도 함유되어 있다.

소르비톨은 결장을 자극해서 대변이 더 빠르게 빠져나올 수 있도록 도움을 주고, 변비를 막아준다.

 

 

치즈와 유제품은 피하기

가스와 복부 팽창, 변비의 원인이 될 수 있는 락토오스 성분이 치즈와 유제품에 포함되어 있다.

변비로 고생하고 있다면 증상이 완화될 때까지 치즈와 우유, 대부분의 유제품 섭취를 중단해보자.

평소에 유제품 섭취 후에도 문제가 없었다면, 대장 활동이 정상으로 돌아온 후에 섭취량을 늘려주어도 괜찮다.

 

 

피마자 오일 사용하기

맛이 좋지 않을 수 있지만 피마자 오일은 오랫동안 변비 해결제로 사용되어 왔다.

자극을 주는 지사제 역할을 하는 피마자 오일을 사용하면, 내장 근육이 수축하면서 배변 활동을 돕는다.

장에 윤활유 역할을 해서 더 쉽게 배변이 배출될 수 있다.

 

 

스마일헬스

 

마그네슘 보충제 혹은 마그네슘 기반의 지사제 사용하기.

 마그네슘은 장으로 수분을 끌어당겨 변을 더 무르게 만들어주며 배변이 장을 통과는 것을 도와주는 매우 탁월한 효능이 있다.

하지만 마그네슘이 항생제, 근육 이완제, 혈압약 등과 반응할 수 있기 때문에 꼭 섭취하기 전에 의사와 논의하는 것이 좋다.

 

마그네슘은 브로콜리와 콩 종류에 많이 함유되어 있으며 그 외에도 다양한 방법으로 섭취 가능하다.

 

 

요구르트와 발효 식품

매일 식단에 요구르트 한 컵을 더해준 후 장 활동이 활발하게 이루어지는지 살펴보자.

요구르트의 프로바이오틱스라고 불리는 살아있는 박테리아 배양균이 소화 기관을 건강하게 해준다.

 

 

가공식품은 피하기

가공식품과 패스트푸드가 만성 질환의 원인이 될 수 있으니, 장 활동이 어렵다면 이런 식품은 섭취하지 않는다.

가공식품과 패스트푸드는 지방 함유량이 높고 식이섬유와 영양분 함유량이 낮다. 

 

 

더 많이 운동하기

정체된 생활을 하면 장이 약해져서 배변을 정기적으로 배출하기 어렵다.

매일 10-15분의 운동을 통해 더 활동적인 생활을 해보자.