잠을 못자요 ㅠㅠ 불면증 원인과 해결방법 꿀팁!!

잠을 못자요 ㅠㅠ 불면증 원인과 해결방법 꿀팁!!

강사신문

불면증은 전체 인구의 30-48% 정도가 경험하는 매우 흔한 질환이며

 

3개월 이상 증상이 만성적으로 지속되고 이로 인해 낮 동안 피로감, 집중력장애, 낮졸림증, 감정적인 변화 등

 

활동에 지장을 경험하는 경우는 전 인구의 10% 내외에 이릅니다.

 

우리는 일시적인 스트레스나 기분의 변화로 인해 잠이 오지 않는 일을 경험하지만,

 

불면증상이 반복되면 주의를 기울여 증상이 악화되지 않도록 치료를 받아야 합니다.

 

불면증은 3명 중 1명꼴로 일생 동안 한 번 이상은 겪을 정도로 매우 흔하게 나타납니다.

 

여성이 남성보다 1.3배 정도 많으며, 65세 이상이 되면 1.5배 정도 더 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

 

우리나라에서는 5명 중 1명이 주 3회 이상 불면증을 겪는 것으로 조사된 바 있는데요, 암 환자 또한 불면증과 같은 수면장애를 자주 경험합니다.

 

연구 결과에 따르면 적게는 약 20%에서 많게는 95%의 암 환자들이 다양한 형태의 수면장애를 경험하는 것으로 알려져 있습니다.

 

불면증 원인

불면증은 가족 내 갈등이 있는 주부, 업무에서의 스트레스 받는 직장인, 시험을 앞둔 학생처럼 명백한 스트레스가 있을 때 생기는 경우가 많습니다.

 

종종 이러한 문제가 해결된 이후에도 불면증상이 지속되기도 합니다.

 

기관지 천식, 류마티스 관절염과 같은 질환이 있을 때에도 불면증상이 잘 생깁니다.

 

복용하고 있는 약물들 예를 들면 고혈압 치료제 중 일부, 감기약, 전립선 치료제, 스테로이드 제제 등과 연관되어 불면증상이 생기기도 합니다.

 

이 경우 임의로 약물을 중단하기 보다는 약을 처방하는 의료진과 상의합니다.

 

코골이, 폐쇄성 수면무호흡증, 하지불안증후군과 같은 수면장애와 불면증이 연관되어있는 경우도 있습니다.

 

이 경우 본인은 증상을 잘 인지하지 못하는 경우도 있어 주변 가족들과 본인에게 이러한 증상이 있는지의 여부를 확인하여야 하고, 만일 이런 문제가 있다면 전문가의 도움을 받아야 합니다. 

 

불면증 치료는 어떻게 하나요?

불면증은 증상을 잘 이해하고 적절히 대처한다면 충분히 극복할 수 있는 문제이며,

 

지나친 걱정은 오히려 불면증을 악화시킬 수 있습니다.

 

가벼운 불면증은 수면 건강을 위해 지켜야 할 생활 습관을 통해서 호전될 수 있으며,

 

심한 불면증에는 진정 수면제, 항불안제, 항우울제 등 약물을 사용할 수 있습니다.

 

또한 수면장애 양상에 따라서는 멜라토닌과 광치료를 이용할 수 있습니다.

 

이외에도 수면 무호흡증, 밤에 심해지는 천식 등 불면증의 원인이 되는 질환이 존재할 경우에는 이에 대한 적절한 치료가 필요합니다.

삼성병원

수면 건강을 위해 지켜야 할 생활 습관 

1. 아침 기상 시간을 일정하게 유지합니다.
2. 커피 등 카페인 함유 식음료를 먹지 않거나 적어도 오후에는 피합니다.
3. 담배를 끊습니다.
4. 배가 고파서 잠이 안 온다면 가볍게 시장기만 달래고 늦은 시간 과식은 피합니다.
5. 침실의 온도와 소음의 정도를 적절하게 조절합니다.
6. 침실에서는 걱정거리, 경제적인 문제와 같은 골치 아픈 일거리를 벌리지 않습니다.
7. 취침시간이 너무 길면 오히려 수면장애가 올 수 있으므로 적당한 시간의 수면을 취합니다.
8. 늦은 밤 무리한 운동은 피하되, 매일 규칙적으로 적절한 양의 운동을 합니다.
9. 잠들기 위해 술을 마시면 오히려 불면증이 악화될 수 있으므로 음주는 피합니다.

네버엔딩스토리

Q/A

 Q. 불면증에 대해 이야기하면 정신과 약물을 복용하게 될 것이며 이는 몸에 해롭다?!

 아닙니다! 불면증이 심하지 않은 경우 비약물 요법으로 치료하는 경우도 많습니다.

 

또한 불면증을 치료하기 위해 사용하는 항우울제나 항불안제는 불면증뿐 아니라

 

우울, 불안, 피로, 통증 등의 보조적인 치료 목적으로 널리 사용되고 있으며, 심각한 부작용이 우려되는 약물이 아닙니다.

 

 

Q. 수면제를 복용하면 중독이 되거나 뇌를 망가뜨리기 때문에 먹어서는 안 된다?! 

 그렇지 않습니다! 중독이 될까 봐 무조건 약을 먹지 않고 버티는 것은 현명하지 못한 방법입니다.

 

하지만 잠이 안 온다고 본인 마음대로 수면제를 남용하는 것 또한 문제입니다.

 

의사의 처방을 엄격하게 지켜 사용하는 수면제는 불면증의 고통도 줄이고 치료에도 도움이 될 수 있습니다.