우리 엄마도 혹시 갱년기? 갱년기 증상과 대처법

우리 엄마도 혹시 갱년기?
갱년기 증상과 대처법

중앙일보

 

갱년기란?

갱년기는 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 현상입니다.
신체적인 변화뿐만 아니라 감정 기복이 심해지는 정서적 변화를 함께 겪게 됩니다.
갱년기 증상은 자연스럽게 시간이 흐르면 자연 소멸하지만, 갱년기 여성 중 약 30%는 심한 갱년기 증상을 호소합니다.

얼굴이 달아오르거나 불면증이 있고, 우울한 느낌이 자주 들며 신경과민이나 불안 증상,
관절이나 근육통 증상, 쉽게 피로하다면 갱년기 증상을 의심할 수 있습니다.

갱년기 대표적인 증상은?

신체적 변화

월경주기와 기간, 양이 불규칙하다가 1년 이상 월경을 하지 않게 되면서 폐경이 됩니다.
이와 함께 혈관 운동 조절의 변화로 얼굴과 상체가 화끈거리는 느낌이 자주 발생하고, 식은땀이 많고, 가슴이 두근거리기도 합니다.
이로 인해 수면장애도 나타납니다.

뼈의 보호작용을 하는 여성호르몬의 분비 변화로 뼈의 밀도가 낮아져
골다공증의 발생 위험이 높아지고, 뼈와 근육의 통증도 발생하게 됩니다.
비뇨생식기 위축으로 인해 성욕감퇴와 성교시 불편감이 발생 할 수도 있습니다.

 

심리적 변화

여성호르몬 분비 변화로 인해 자율신경의 균형이 깨지면서 극심한 기분변화를 느끼게 됩니다.
불안하고 우울한 감정이 밀려오기도 하고, 신경이 예민해져 신경질적으로 변하기도 하며
건망증과 자신감도 상실하기도 합니다.

그러나 폐경만으로 이러한 증상이 나타나는 것이 아니라 평소의 감정과 정서상태에 따라 사람마다 다양하게 나타나며,
이러한 심리적인 변화가 없는 분도 있습니다.

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갱년기 극복에 좋은 생활습관

1. 평소 건강에 관심을 갖고, 갱년기 증상이 있는지 내 몸의 변화를 잘 관찰하세요.

2. 균형잡힌 식사와 꾸준한 운동으로 적절한 체중을 유지하도록 노력하세요.

3. 금주, 금연, 충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관 조정 하세요.

4. 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정으로 자연스럽게 받아들이는 마음가짐을 가지세요.

5. 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족이나 주변사람과 대화하며 풀어보세요.

6. 증상이 심해지면 더 나빠지기 전에 전문의료진 상담 받는 것도 좋습니다.

헬스경향

 

갱년기 엄마를 돕고 싶다면?

어머니와 함께 운동을 해보는 건 어떨까요?
규칙적인 운동과 규칙적인 생활은 활력을 되찾아주며 면역력을 높여주고, 골다공증을 예방하는 효과도 있습니다.
야외로 나가 햇빛을 쬐는 것도 효과적입니다.
햇빛은 행복감을 주는 호르몬 세로토닌 분비를 촉진하므로 우울증 회복에 도움이 됩니다.

신선한 계절과일과 야채, 해조류나 견과류로 요리를 해드린다면
갱년기 여성에게 필수적인 비타민이나 미네랄을 섭취하는 데 도움이 될 뿐만아니라,
어머니가 아들딸의 정성에 감동을 받는 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.
심신을 안정시키는 녹차와 대추차로 어머니에게 편안안 휴식을 선물하시는 것도 좋은 방법입니다.